19 cách hết buồn ngủ khi đang học ngay lập tức, tỉnh táo ngay

Đối với những người thường phải thức khuya làm việc, học tập thì việc buồn ngủ vào buổi sáng là điều không thể tránh khỏi, nhất là sáng mùa thu hay mùa đông. Đừng lo nè, dưới đây là những mẹo hữu ích giúp bạn loại bỏ cơn buồn ngủ vào buổi sáng đó.

 

Sáng sớm mà tinh thần cứ mãi uể oải, cảm thấy buồn ngủ trong lúc làm việc, học tập thì sẽ khiến hiệu quả công việc giảm sút kha khá đấy. Nguyên nhân chủ yếu là do thức đêm, thời gian ngủ không đủ đã dẫn đến tình trạng trên. Hơn nữa, cơ thể thiếu dưỡng chất cần thiết hay áp lực trong cuộc sống đã khiến bản thân căng thẳng, mệt mỏi. Ngoài uống trà hay cà phê thì một số mẹo nhỏ dưới đây có thể giúp tinh thần bạn tỉnh táo, thoải mái hơn và loại bỏ cơn buồn ngủ để bắt đầu một ngày tràn đầy năng lượng đấy.

1Dùng dầu gió hết buồn ngủ

Dùng dầu gió hết buồn ngủ

Các bạn có biết rằng mùi dầu gió có thể kích thích não bộ đấy. Vì thế, ta có thể xoa vào hai bên thái dương hoặc trán mỗi khi cảm thấy uể oải, buồn ngủ nhé.

Tham khảo thêm: Lịch thi vào lớp 10 ở TP.HCM năm 2023 đầy đủ nhất

2Thư giãn cơ thể

Thư giãn cơ thể

Chúng ta không nên ngồi im một chỗ mà phải thường xuyên cử động chân tay, thư giãn các cơ đan xen quá trình học tập hay làm việc. Bạn có thể hoạt động một vài bài tập nhỏ như: xoay cổ, xoay cổ tay, cổ chân, duỗi thẳng tay chân,… Điều này không chỉ giảm cảm giác buồn ngủ mà còn giúp giải tỏa căng thẳng cho não bộ.

3Massage các huyệt

Massage các huyệt

Nghe các huyệt thì có thể nhiều người nghĩ sẽ khó, nhưng không sao đâu nè, hai huyệt này nằm ở vị trí cũng dễ xác định nên bạn có thể thử nhé. Ta có thể massage huyệt Phong Trì để cảm thấy bớt buồn ngủ mà còn giảm đau đầu, chóng mặt nữa đó.

Nếu bạn không có chuyên môn thì có thể tự xác định theo cách sau: Đầu tiên, xòe hai bàn tay, đặt hõm giữa lòng bàn tay vào đỉnh hai tai, các ngón tay ôm chặt lấy đầu, hướng ngón cái về phía sau gáy. Sau đó, miết hai ngón tay cái từ trên xuống dưới, vượt qua một ụ xương rồi rơi xuống một chỗ hõm ở hai bên khối cơ nổi sau gáy, đó chính là vị trí của huyệt Phong Trì. Massage huyệt theo chiều kim đồng hồ trong vòng 2 – 3 phút với thao tác nhẹ nhàng và liên tục.

Huyệt Bách Hội thì nằm ngay chính giữa đỉnh đầu. Như huyệt Phong Trì, chúng ta cũng ấn, day huyệt theo chiều kim đồng hồ từ 2 – 3 phút, thao tác đều đặn và nhẹ nhàng nhưng chú ý phải có lực nhé. Massage huyệt này cũng giúp cho tinh thần thêm thoải mái, loại bỏ cơn buồn ngủ.

4Hương bạc hà, chanh hoặc bưởi

Hương bạc hà, chanh hoặc bưởi

Hương bạc hà luôn được biết đến với cảm giác thanh mát, giúp không khí xung quanh trong lành hơn và có khả năng đánh bay cơn buồn ngủ nè. Bên cạnh đó, ta cũng có thể ăn hoặc ngửi các loại trái cây như: cam, quýt, bưởi, chanh,... cũng giúp giảm đi mệt mỏi, nâng cao tinh thần và cung cấp thêm năng lượng cho ngày dài.

5Mẹo hết buồn ngủ bằng bữa sáng đầy đủ

Mẹo hết buồn ngủ bằng bữa sáng đầy đủ

Hãy ăn một bữa sáng với đầy đủ dưỡng chất để bạn có thêm nhiều năng lượng hơn và không còn uể oải, buồn ngủ nữa. Ta nên ăn đúng giờ, hạn chế ăn uống qua loa với chỉ một chiếc bánh quy hay cốc cà phê nhé.

6Mẹo hết buồn ngủ bằng tắm nước lạnh

Tinh thần và thể chất được kích thích do đột ngột tiếp xúc với nước lạnh là cách nhanh và hiệu quả nhất để thoát khỏi cơn buồn ngủ. Tắm nước lạnh có thể giúp tăng nhịp tim đồng thời thúc đẩy quá trình lưu thông oxy trong cơ thể nhanh hơn. Khi não được cung cấp đủ oxy, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và tỉnh táo hơn.

Thời gian nên tắm là vào buổi sáng. Nếu phải tắm vào buổi tối thì cần tắm trước 20 giờ để tránh bị tai biến nguy hiểm, có thể tử vong.

Tắm nước lạnh

7Mẹo hết buồn ngủ bằng ăn khẩu phần ít hơn

Cơ thể bạn cần năng lượng để duy trì các hoạt động hàng ngày. Ăn thực phẩm giàu protein như trứng và sữa chua là một trong cách nạp năng lượng. Nhưng hãy nhớ rằng bạn cần ăn ở khẩu phần vừa phải. Não thiếu ngủ làm chậm thời gian phản ứng, bỏ qua tín hiệu no và dẫn đến ăn quá nhiều. Ngoài ra, ăn quá nhiều thường xuyên khiến bạn buồn ngủ!

Ăn khẩu phần ít hơn

8Cách hết buồn ngủ bằng hạn chế ăn đồ ngọt

Một triệu chứng khác của tình trạng thiếu ngủ là thèm đồ ngọt. Về lâu dài, thiếu ngủ thậm chí có thể dẫn đến tăng cân. Nếu bạn muốn thưởng thức một món ăn ngon hoặc ngọt, hãy ăn trái cây yêu thích của bạn thay vì một chiếc bánh ngọt có đường. Đường tự nhiên trong trái cây cần thời gian để dạ dày tiêu hóa, vì vậy bạn sẽ không cảm thấy đói khi buồn ngủ nữa.

Hạn chế ăn đồ ngọt

9Cách hết buồn ngủ bằng uống nhiều nước

Uống nhiều nước cũng là một cách để giảm buồn ngủ. Mất nước cũng có thể dẫn đến mệt mỏi và buồn ngủ. Do đó, bạn cần uống nhiều nước hơn bình thường. Lượng nước được trao đổi giúp các cơ quan bài tiết hoạt động tích cực và cho phép bạn đi tiểu thường xuyên hơn. Do đó, sự vận động này giúp giảm buồn ngủ và phục hồi sự tỉnh táo.

Uống nhiều nước

10Cách hết buồn ngủ bằng tắm nắng thường xuyên

Ánh sáng giúp kích thích sự hoạt động của hệ tuần hoàn và kích thích khả năng tập trung, điều phối cảm xúc. Ngoài ra, ánh sáng mặt trời giúp nâng cao tâm trạng tích cực của bạn, giúp tăng cường năng lượng và giúp bạn thoát khỏi cơn buồn ngủ.

Cách hết buồn ngủ bằng tắm nắng thường xuyên

11Hết buồn ngủ nhanh bằng tập thể dục thể thao

Tập thói quen đi bộ và tập thể dục hàng ngày để tăng mức năng lượng, tăng giải phóng adrenaline, hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Vận động liên tục và một số bài tập vận động dù nhẹ hay nặng đều có thể giúp bạn trở nên năng động hơn và là cách giúp tình táo hiệu quả.

Hết buồn ngủ nhanh bằng tập thể dục thể thao

12Hết buồn ngủ nhanh bằng nhai kẹo cao su

Mặc dù tác dụng chỉ là tạm thời, nhưng nhai kẹo cao su, đặc biệt là kẹo cao su hương bạc hà, có thể giúp giảm cơn buồn ngủ vào ban ngày và tăng sự tỉnh táo.

Hết buồn ngủ nhanh bằng nhai kẹo cao su

13Cách hết buồn ngủ ngay lập tức với đi bộ

Tiến sĩ Robert Sayer, giáo sư tại Đại học bang California, Mỹ, đã nghiên cứu rằng một người đi bộ 10 phút có thể tỉnh táo trong khoảng 2 giờ nhờ hoạt động bơm oxy qua tĩnh mạch, não và cơ.

Cách đơn giản nhất để không buồn ngủ khi làm việc tại văn phòng là đứng dậy và rời khỏi ghế. Sau đó, bạn có thể đi bộ để mua đồ ăn trưa, đồ ăn nhẹ hoặc đồ uống.

Cách hết buồn ngủ ngay lập tức với đi bộ

14Cách hết buồn ngủ ngay lập tức với trò chuyện

Nếu bạn buồn ngủ, hãy tìm một người nào đó để nói chuyện. Bạn có thể nói về những ý tưởng công việc và những câu chuyện bên lề thú vị. Hài hước luôn là một cách hữu hiệu để giải tỏa cơn buồn ngủ và kiểm soát căng thẳng.

Cách hết buồn ngủ ngay lập tức với trò chuyện

15Dùng ánh sáng mạnh

Bầu không khí thiếu ánh sáng khiến bạn thêm mệt mỏi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếp xúc với ánh sáng mạnh giúp giảm buồn ngủ và tăng hưng phấn. Nếu bạn không biết làm thế nào để thoát khỏi cơn buồn ngủ, hãy thử thêm ánh sáng hoặc mở cửa sổ. Sau đó, bạn sẽ thấy rằng đây là một cách rất đơn giản nhưng hiệu quả để thoát khỏi cơn buồn ngủ!

Dùng ánh sáng mạnh

16Chợp mắt vài phút

Không phải tất cả các công ty đều cung cấp phòng nghỉ cho nhân viên của họ, vì vậy có thể khó áp dụng kiểu này tại nơi làm việc. Nếu công ty của bạn có văn hóa ngủ trưa, hãy đặt đồng hồ báo thức để không bị ngủ quên.

Tiến sĩ Allison T. Siebern (Trung tâm Y học Giấc ngủ Đại học Stanford, Mỹ) cho biết, nếu bạn không thể chợp mắt, hãy nhắm mắt và nghỉ ngơi trong 10 phút.

Chợp mắt vài phút

17Tìm cách học mới

Nếu bạn không biết làm thế nào để hết buồn ngủ, hãy thử tìm cách học mới. Những ý tưởng mới mẻ sẽ kích thích não bộ của bạn và khiến bạn tập trung hơn. Để đỡ buồn ngủ với những công việc thú vị hơn, bạn có thể trang trí lại bàn làm việc, lên ý tưởng mới và ghi chú lại bằng những bức tranh sáng tạo...

Tìm cách học mới

18Nghe nhạc yêu thích

Âm nhạc có thể nâng bạn lên một cách hiệu quả và giúp bạn tỉnh táo hơn. Nghe những bài hát yêu thích giúp tăng cường kết nối giữa vùng não gây ra thính giác và vùng gây ra trí nhớ. Âm nhạc cũng giúp tăng khả năng sáng tạo, năng suất làm việc và làm bạn quên đi cơn buồn ngủ.

Nghe nhạc yêu thích

19Thư giãn mắt

Đây là cách để thoát khỏi cơn buồn ngủ và bạn có thể sử dụng nó trực tiếp từ chỗ ngồi của mình. Sử dụng máy tính liên tục có thể gây mỏi mắt và buồn ngủ. Do đó, bạn nên rời mắt khỏi màn hình và thư giãn theo những cách sau:

• Nhìn xung quanh
• Tập các bài tập để cải thiện thị lực của bạn
• Dùng thuốc nhỏ mắt để giảm mỏi mắt

Thư giãn mắt

Tham khảo thêm: 5 bí quyết giải tỏa áp lực thi cử, giảm stress khi ôn thi đại học

Những mẹo trên đây chỉ giúp các bạn giảm đi một phần nào đó cảm giác buồn ngủ để tinh thần thoải mái hơn thôi. Cách tốt nhất luôn luôn là phải ngủ đủ giấc khoảng 7 – 8 tiếng vào buổi tối thì sáng hôm sau ta mới tràn đầy năng lượng được nhé.

 

 

 

Nguồn: https://www.bachhoaxanh.com/kinh-nghiem-hay/meo-huu-ich-giup-ban-loai-bo-con-buon-ngu-vao-buoi-sang-1229713